Treino Fst-7

O Método:
A técnica do FST-7 (Fascia Stretch Training Seven ou treinamento de alongamento da fáscia) consiste em dividir o treinamento de forma a exercitar um músculo por dia, acrescentando de três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de até 12 movimentos. 
As cargas são sempre adequadas para um esforço máximo, porém há o cuidado de executar movimentos limpos e perfeitos, sem ajuda, rest pauses ou drop sets. 

Neste, aplicam-se sete séries – por isso o nome FST-7 – de 10 ou 12 movimentos com descanso de 30 segundos entre 
uma série e outra. As cargas podem até ser diminuídas, mas jamais descanse mais do que 30 segundos. 

O Treino: FST-7 
Como divisão de treino em músculos e exercícios, podemos citar: 

• Peitorais: Supino Reto, Supino Declinado, Supino com Dumbells e Peck Deck (isolador); 
• Coxas/Panturrilhas/Abd: Agachamento, Hack, Leg Press, Cadeira Extensora, Stiff, Flexora Horizontal e Cadeira Flexora (isolador), Gêmeos e Solear (isolador), Abd (sem FST-7); 
• Costas: Puxada Alta, Puxada Alta Inversa 
Fechada, Remada Polia Baixa, Remada 
Unilateral e Pull Down (isolador); 
• Ombros/Trapézio: Desenvolvimento, Elevação Lateral Livre, Elevação Frontal Livre, Elevação Lateral na Máquina (isolador), Remada Alta fechada e Encolhimento (isolador); 
• Bíceps: Rosca Direta, Rosca Inversa e Rosca Scott (isolador); 
• Tríceps: Supino Fechado, Dip e Extensões Pull Down (isolador). 

credit: revista suplemetaçao